Die Leere danach

Rund fünf Mal pro Woche Ausdauertraining. Davon am Wochenende auch immer schön lange "long joggs". Dazu ein bis zwei Einheiten Kraftraining, ein ausgiebiges, schön regelmässiges Schlafbudget und ausgewogene Ernähurng. So sieht der Bewegungsalltag vor einem Marathon aus. In den letzten Tagen dann noch ergänzt mit vielen Kohlenhydraten und einer Reduktion der Trainings zur optimalen Erholung.

Und danach? Der Marathon ist geschafft, das Ziel erreicht und der Läufer ist ziemlich müde, aber glücklich. Unmittelbar nach dem Lauf gilt es möglichst rasch, die Kohlehydratspeicher wieder aufzufüllen, idealerweise in den ersten 90 Minuten. Auch wenn man die Pasta schon langsam über hat, das fördert die Erholung. Eine gute Alternative ist das Erdinger Weissbier, alkoholfrei! Gibt es manchmal sogar als Zielverpflegung. Dann Beine hochlagern und viel schlafen.

Am Tag 1 nach dem Marathon habe ich sehr gute Erfahrungen mit langen Spaziergängen gemacht. Also Bewegung, aber sehr extensiv. Natürlich ausgewogenes Essen und irgendwann wieder Beine hochlagern und viel schlafen. Das wird ein bisschen schweirig, wenn der Marathon an einem Sonntag stattfand. Dann kann man entweder frei nehmen oder im Arbeitsalltag viele Spaziereinheiten einbauen (von und zum öffentlichen Verkehr, Treppe statt Lift, vorbei schauen statt telefonieren usw.).

Ab Tag 3 oder 4 - je nach Geschmack und Gefühl in den Beinen - sollte es dann wieder langsam zurück zum normalen Bewegungsalltag gehen. Nur, da fällt es dann besonders schwer, wieder reinzukommen. Zumindest erlebe ich selbst das so. Die grosse Motivationsspritze ist auf einmal weg,  die Beine sind immer noch etwas müde, ein bisschen weniger strikte ist ja auch mal ok. Und dann noch ein bisschen ein kratziger Hals, einmal keine Zeit, ein anderes Mal zu spät ins Bett gekommen. Schon sind drei Wochen rum. Und das mit einem sehr zurückhaltenden Trainingspensum, sonst üblich in 7 Tagen...

Aber morgen, morgen fange ich wieder an. Mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück. Auch wenn es regnet! Schliesslich ist der Hals wieder ok. Es bleibt die goldene Regel: nach dem Marathon ist vor dem Marathon! Ich melde mich am besten gleich wieder irgendwo an.