Die tägliche Energiekurve

Schon gewusst, …

… dass Du tagtäglich eine wellenförmige Energiekurve durchlebst? Morgens unter der Dusche hast Du die besten Ideen und Lösungen, dafür fällt Dir die Konzentration nach der Mittagspause besonders schwer? Kommt Dir sicher bekannt vor.


Der Energiepegel schwankt, durchlebt abhängig von der inneren Uhr täglich mehrere Höhen und Tiefen, ist aber zeitlich sehr individuell für jeden Menschen. Diese persönliche Kurve können wir nutzen, um den Tagesablauf optimal zu gestalten. Es unterscheiden sich folgende Phasen:

• Alpha-Zustand:
  Unmittelbar nach dem Aufwachen, oder auch vor dem Einschlafen und in sehr entspannten Phasen befinden wir uns in diesem Zustand. Noch nicht ganz wach sind unsere Phantasie, unsere Assoziations- und die geistige Integrationsfähigkeit sehr hoch. Eine Ideale Basis für gute Ideen, siehe Dusche!
• Up-Phasen
  Phasen des Energieanstiegs, jeweils vor der Primetime am Vormittag und am späteren Nachmittag.
• Primetime
  Die beste Zeit des Tages! Der Energiepegel befindet sich in einem Hoch; es sind in dieser Zeit Dinge möglich, die sonst viel länger dauern oder schwerer fallen. Dabei hilft die gute Stimmung, hohe Willenskraft und Bereitschaft für konzentriertes, anspruchsvolles Tun.
• Down-Phasen
  Anschliessend an ein Hoch sinkt der Energiepegel wieder. Das kennen wir vor dem Mittagessen bis in den frühen Nachmittag oder abends nach der Arbeit.

Wie hilft das nun? Ganz einfach, Du kannst versuchen, Deine Tätigkeiten entsprechend dem Energiepegel auf den Tag zu verteilen und so zu planen. Also Kreatives möglichst morgens nach dem Aufstehen und in der Up-Phase. Nutze die Primetime für wichtige Denk- und Schreibarbeit! Die E-Mails, andere Kommunikationsformen, Meetings etc. sperrst Du aus diesen Phasen aus. Denn damit verfällst Du in einen Reaktions-Modus und vergeudest die wertvolle Energie dieser Phasen. Solche Themen gehören in die Down-Phasen, diese lassen sich gut mit E-Mails, News-feeds, repetitiver Routinearbeit oder Besprechungen überbrücken.


Du erinnerst Dich an die Halbwertszeit von Koffein? Genau, darum trinkst Du seither den Cappuccino morgens in der Up-Phase und lässt den Espresso zur Überbrückung der Down-Phase nach dem Mittagessen weg. Lies später mehr über den Energiepegel innerhalb der einzelnen Phasen.